(၁)မ်ားမ်ား လႈပ္ရွား ေပးပါ။ မ်ား မ်ားလႈပ္ရွားေလ အဆစ္အျမစ္မ်ား တင္းေနမႈ ေလ်ာ့က်ေလျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ TV ၾကည့္စဥ္ျဖစ္ေစ၊ အလုပ္လုပ္စဥ္ျဖစ္ေစ ခဏနားျပီး လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေပးပါ။
(၂)အလုပ္ အလြန္လုပ္၍ ျဖစ္ေစ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ အဆစ္ေတြ နာေနေလ့ ရိွပါတယ္။ အဲဒါေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ၊ ကိုက္ခဲမႈမ်ား ျဖစ္ေစတတ္ျပီး။ အျခား အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုကေတာ့ ေလးဖက္နာ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ တတ္ပါတယ္။
(၃)အနၲရာယ္မ်ားတဲ့ကစား နည္းေတြ ကစားတဲ့အခါ တံေတာင္ဆစ္၊ ဒူးေခါင္းစတဲ့ ဂြ်ိဳင့္ေတြမွာ ကာကြယ္ေပးတဲ့ ပစၥည္းေတြ ဝတ္ဆင္ ထားသင့္ပါတယ္။
(၄)ကိုယ္အေလးခိ်န္ထိန္းပါ။
(၅)ၾကြက္သားမ်ား ဆန့္ထုတ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ေသြးမပူခင္ မလုပ္ပါနွင့္။
(၆)အဆစ္အျမစ္ အတြက္ အေကာင္းဆံုး အားကစားနည္းေတြ ကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္းတို့ ျဖစ္သည္။
(၇) အဆစ္မ်ားၾကားရိွ ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစရန္ ေလ့က်င့္ပါ။ ၾကြက္သား သန္မာေလ အဆစ္ေတြေပၚ ဖိအားနည္းေလ ပါပဲ။
(၈) ဝမ္းဗိုက္နွင့္ ေက်ာဖက္ရိွ ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစရန္ ေလ့က်င့္ ေပးပါ။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္၊ ခါးနွင့္ေပါင္မ်ား ဆန့္ထုတ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုး လုပ္ေပး သင့္ပါတယ္။
(၉)ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျပီး နာက်င္မႈဟာ ျဖစ္ေလ့ ရိွပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ နွစ္ရက္ေက်ာ္သည္ အထိ မသက္သာ ရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မႈကို နည္းနည္း ေလ်ာ့သင့္ ပါတယ္။
(၁ဝ)ငါးမ်ားမ်ားစားေပးပါ။
(၁၁)နို့မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ အစိမ္းေရာင္ အရြက္မ်ားလည္း စားေပးနိုင္ပါတယ္။
(၁၂)ခါးမတ္မတ္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ မတ္မတ္ ထိုင္ပါ။ ခနၶာကိုယ္အေန အထားမွန္ရန္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းက ေရကူးျခင္း ပါပဲ။
(၁၃)အကယ္၍ အဆစ္အျမစ္ မ်ားနာလာပါက ေဆးဝါးမ်ားမ ေသာက္မီ၊ ပထမဆံုးေရခဲကို အဝတ္ထဲတြင္ ထည့္၍ ဒဏ္ရာေပၚ၌ မိနစ္ ၂ဝခန့္ တင္ေပးထားလွ်င္ သက္သာ နိုင္ပါသည္။
အဝင္း
Ref: WebMD
Health Updates Journal
