အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ မိမိတို႔ခႏၶာရုပ္သြင္ႏွင့္ ပတ္သက္၍ ပူပန္မႈ ရွိၾကသည္ ျဖစ္သည္။ လွပဖို႔ ႏွင့္ ဆြဲေဆာင္မႈရွိဖို႕ဆိုလွ်င္ ပင္ပန္းသည္ဟူ၍ သေဘာမထား လုပ္ေဆာင္ၾကသည္ခ်ည္းလည္း ျဖစ္သည္။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစု ရွိၾကေသာ အႀကီးဆံုးဆႏၵတစ္ခုမွာ လွ်င္ျမန္စြာ ဝိတ္က်ေရးျဖစ္သည္။ ဤကိစၥမွာ လုပ္ရန္မလြယ္ဆိုေသာ္လည္း ျဖစ္ႏိုင္သည့္ ကိစၥတစ္ခုေတာ့ျဖစ္သည္။ သင့္အေနႏွင့္ လွပေသာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုကို ပိုင္ဆိုင္လိုသည္ ဆိုပါလွ်င္ ပထမဦးစြာ သင္၏ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲပစ္ရန္ လိုအပ္သည္။ သင္၏ ေန႔စဥ္ဘဝလႈပ္ရွားမႈပံုစံမ်ားကို သတိရပါ။ ဓာတ္စာမ်ား ႏွင့္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတို႔သည္ သင္ဝိတ္ခ်လိုပါလွ်င္ ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမည့္အခ်က္မ်ား ျဖစ္သည္။ အဓိကအေရးႀကီးဆံုးမွာ က်န္းမာေသာ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံတစ္ခုကို တည္ေဆာက္သင့္သည္ဆိုသည့္အခ်က္ျဖစ္သည္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ကြ်ႏ္ုပ္တို႔သည္ အားကစားရံုအတြင္း အခ်ိန္မ်ားစြာ ကစား၊ ဓာတ္စာမ်ိဳးစံုစားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ရန္ စိတ္အားထက္သန္ၾကသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ထိုသို႔ျပဳလုပ္ျခင္းမ်ားသည္လည္း အၿမဲထိေရာက္မႈရွိသည္ေတာ့ မဟုတ္ေခ်။ ေအာက္ပါစာရင္းမွာ သင္၏က်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ေစပဲ တစ္လအတြင္း သင္ဝိတ္က်သြားေစရန္ ရိုးရွင္းေသာ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕ျဖစ္သည္။
၁). အသားေလွ်ာ့စားပါ
အသားသည္ ကြ်ႏ္ုပ္တို႔ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနေသာ ဟင္းလ်ာစာရင္းတြင္ အေျခခံခ်က္ျပဳတ္ဖြယ္ရာတစ္ခုအျဖစ္ ပါဝင္သည္။ အသားစားျခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းသည္ဟု ယူဆၿပီး အသားကို အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ဟင္းလ်ာမ်ားထဲတြင္ ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္ေလ့ရွိသည္။ သို႔ရာတြင္ သင့္အေနႏွင့္ ဝိတ္ခ်ေတာ့မည္ဆိုခဲ့ပါလွ်င္ အသားပါေသာအစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔လိုသည္။ ဤေနရာ၌ သင့္အေနျဖင့္ အသားစားျခင္းကို ရပ္ပစ္ရမည္ဟု ဆိုလိုျခင္းမဟုတ္၊ သင္စားသံုးေနမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အသားကို ႀကိမ္ဖန္မ်ားစြာ မစားျဖစ္ေအာင္ ဆင္ျခင္ရန္သာျဖစ္သည္။ ငါးစားျခင္းသည္ အသားမစားျဖစ္ရန္အတြက္ အလြန္ေကာင္းေသာ အစားထိုးမႈတစ္ရပ္ျဖစ္ၿပီး ယင္းမွာ သင္၏က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အက်ိဳးရွိသည္။ ကြ်ႏ္ုပ္တို႔အသားေလွ်ာ့စားသင့္သည့္ အေၾကာင္းရင္းတစ္ရပ္မွာ အဆီဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းမ်ားႏွင့္ ကြ်ႏ္ုပ္တို႔ခႏၶာကိုယ္အား ေရာဂါဘယမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္ ပဋိဇီဝမ်ားကို တိုးပြားေစျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။
၂). သစ္သီးဝလံမ်ားကို စိတ္လက္ၾကည္သာစြာ စားသံုးပါ
ကြ်ႏ္ုပ္တို႔ေန႔စဥ္စားသံုးေသာ အစားအစာစာရင္းတြင္ သစ္သီးဝလံမ်ားကို စားသံုးျခင္းမွာ အမ်ားသိၿပီးသားျဖစ္သည္။ သစ္သီးမ်ား၌ ကြ်ႏ္ုပ္တို႔ခႏၶာကိုယ္ ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ႏိုင္ရန္အတြက္လိုအပ္ေသာ အာဟာရမ်ား ဗီတာမင္မ်ား ျမင့္မားစြာပါရွိၾကသည္။ စိတ္မေကာင္းစရာက ကြ်ႏ္ုပ္တို႔အမ်ားစုမွာ က်န္းမာေရးႏွင့္မညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ားကိုသာ ဦးစာေပးတတ္ၾကသည္။ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ သစ္သီးဝလံမ်ားစားသံုးျခင္းသည္ ပ်င္းရိဖြယ္ရာ ေကာင္းေနႏိုင္သည္။ ကြ်ႏ္ုပ္တို႔အေနျဖင့္ ဘာ့ေၾကာင့္ သစ္သီးစားသံုးျခင္းကို ေပ်ာ္ရႊင္စရာအျဖစ္ျမင္ၿပီး စိတ္လက္ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ျဖင့္ မစားသံုးႏိုင္ရမွာလဲ? သစ္သီးမ်ားကို အမ်ိဳးမ်ိဳးျပဳလုပ္၍ စားသံုးႏိုင္ေသာ စိတ္ဝင္စားဖြယ္နည္းလမ္းမ်ားစြာ ရွိပါသည္။ ဥပမာအားျဖင့္ သင့္အေနျဖင့္ ႏို႔သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ သစ္သီးအသုတ္တို႔ ျပဳလုပ္စားသံုးႏိုင္သည္။ သင့္အေနႏွင့္ သစ္သီးေျခာက္၏ အရသာကို ျမည္းစမ္းၾကည့္ႏိုင္သည္။
၃). အရက္မေသာက္ပါႏွင့္
အရက္သည္ သင္၏က်န္းမာေရးအတြက္ အဆံုးဝါးဆံုးေသာ အရာတစ္ခုျဖစ္သည္ကေတာ့ ေသခ်ာလွသည္။ ပထမဆံုးအေနႏွင့္က အရက္၌ ကယ္လိုရီျမင့္မားစြာ ပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွ ၎ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြ်မ္းဖို႔ဆိုလွ်င္ နဂိုပံုမွန္အေနအထားထက္ အခ်ိန္ပိုယူရသည္။ တစ္နည္းဆိုရလွ်င္ အယ္လ္ကိုေဟာ၌ သင့္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာ အီသေနာ ႏွင့္ အဆီဓာတ္အျပည့္ ပါဝင္သည္။ ယေန႔အခ်ိန္ခါ၌ "dryathlon" (အရက္ေရွာင္ၿပီး ကင္ဆာသုေတသနအတြက္ ေငြေၾကးလႈဒါန္းရန္ တိုက္တြန္းျခင္း) ျဖင့္ ေငြေၾကးအလႈေငြမ်ား ရွာေဖြျခင္းမွာ အလြန္တရာေခတ္စားေနသည္။ ထိုသို႔ျပဳျခင္းသည္ သင္၏ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္သလို ေကာင္းမႈျပဳျခင္းလည္း မည္သည္။ သင္လိုအပ္ေနေသာ တစ္ခုတည္းေသာအရာမွာ သင့္စားသံုးေနေသာအစားအစာစာရင္းမွ အရက္အား ဖယ္ထုတ္ရန္ပင္ ျဖစ္ေပသည္။
၄). ပံုမွန္ထက္ပို၍ အိပ္စက္ပါ
ဝိတ္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းႏွင့္ပတ္သက္လွ်င္ အိပ္စက္ျခင္းသည္ တကယ္ပင္ အေရးပါသည္။ ထံုးစံအားျဖင့္ အနည္းငယ္သာ အိပ္စက္ေသာသူမ်ားသည္ အစာစားခ်င္စိတ္ပိုမိုျဖစ္တတ္ၾကၿပီး ပိုမို၍ စားတတ္ၾကသည္။ မိမိသည္လည္း အိပ္ေရးပ်က္၊ အိပ္မရျဖစ္ခဲ့ပါလွ်င္ မိမိအႀကိဳက္ႏွစ္သက္ဆံုးေသာ အစားအစာမ်ား မစားပဲမေနႏိုင္ေအာင္ ခ်ဥ္ျခင္းတပ္မိသည္။ ဤသို႔ျဖင့္ အၿမဲလိုလို ဝိတ္တက္ကာ စိတ္ရႈပ္ေထြးျခင္း ျဖစ္ရတတ္သည္။ ထိုသို႔မျဖစ္ေစရန္မွာ အိပ္ယာေစာေစာဝင္ျခင္းပင္ ျဖစ္ေတာ့သည္။ မအိပ္ပဲ ညဘက္အခ်ိန္ျဖဳန္းမေနပါႏွင့္။ ခါတိုင္းထက္ ပိုမို၍ အိပ္စက္လိုက္ပါ။
၅). ကိုယ္တိုင္ ခ်က္ျပဳတ္ပါ
သင္စားရမည့္ အစားအစာကို သင္ကိုယ္တိုင္ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းသည္ သင့္အတြက္အေကာင္းဆံုးဟု မိမိယူဆသည္။ မိန္းကေလးငယ္အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းႏွင့္ပတ္သက္၍ အေတြ႕အႀကံဳမ်ားစြာ မရွိသျဖင့္ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းသည္ ျပသနာတစ္ရပ္ ျဖစ္ေနႏိုင္သည္။ အိမ္၌ စားစရာတစ္ခုခု ခ်က္ျပဳတ္ထားသည္မရွိလွ်င္ အလြယ္သင့္စား၍ရေသာ အစားအစာမ်ားကို အလြန္အကြ်ံ စားမိတတ္သည္။ ယင္းအခ်က္ေၾကာင့္ ဝိတ္တက္လာတတ္သည္။ သင့္အေနႏွင့္ မိမိအစားအစာကို မိမိကိုယ္တိုင္ခ်က္ျပဳတ္တတ္ေသာ အက်င့္တစ္ခု ပ်ိဳးေထာင္ၾကည့္ပါ။ မိမိခ်က္ေသာ အစားအစာသည္ အရသာရွိ၍ က်န္းမာေရးႏွင့္လည္း ညီညြတ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိလာပါလိမ့္မည္။ အာရွဟင္းလ်ာမ်ားသည္ သင့္အတြက္ အလြန္ႏွစ္လိုဖြယ္ေကာင္းေနေပလိမ့္မည္။ သင္သာ အာရွဟင္းလ်ာမ်ားကို တစ္ႀကိမ္မွ်စမ္းခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ဖူးသည္ႏွင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ား (junk food) ကို လွည့္ပင္ၾကည့္ခ်င္စိတ္ ရွိေတာ့မည္ မဟုတ္ပါေခ်။
၆). သၾကားမသံုးပါႏွင့္
သၾကားအသံုးျပဳျခင္းသည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အား မေကာင္းသည့္အက်ိဳးကိုျဖစ္ေစေသာေၾကာင့္ သင့္အေနႏွင့္ သၾကားသံုးျခင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် အနည္းဆံုးအထိေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္လွ်င္ အလြန္ေကာင္းလွပါသည္။ ထို႔ျပင္ သၾကားသံုးျခင္းသည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ဝိတ္တက္ေစသည့္ အေၾကာင္းတစ္ရပ္လည္း ျဖစ္သည္။ သင့္အေနႏွင့္ သၾကားမသံုးပဲ မေနႏိုင္ဆိုလွ်င္ေတာ့ သၾကားမသံုးပါႏွင့္ဟူေသာ စကားကို သင္မလိုက္နာႏိုင္ ျဖစ္ေပမည္။ ဤသို႔ဆိုလွ်င္ေတာ့ သၾကားကို ေလွ်ာ့စားသံုးပါ။ သင့္တစ္ေန႔အတြက္ သၾကားသည္ လက္ဖက္ရည္ သို႔မဟုတ္ ေကာ္ဖီထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ေသာ ပမာဏ၊ ေခ်ာ့ကလက္တစ္ေခ်ာင္းစားလိုက္လွ်င္ရေသာ ပမာဏျဖင့္ပင္ လံုေလာက္ေနပါၿပီ။ အျခားေသာ အခ်ိဳစာမ်ားကို မစားပါႏွင့္။ အကယ္၍ သင္သည္ အခ်ိဳစာမ်ားကို ့ျမင္လွ်င္ မစားမေနႏိုင္ ျဖစ္တတ္သည္ဆိုပါက ၎အစာမ်ားႏွင့္ မျမင္မထိမိေအာင္ ဂရုျပဳဆင္ျခင္ပါ။
၇). ခ်င့္ခ်ိန္စားေသာက္ပါ
သင္၏ အစားအေသာက္အစီအစဥ္ထဲတြင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အစားအစာမ်ားကို ထည့္သြင္းဖို႔ရန္ လိုအပ္လွေပသည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ တူညီေသာ အစားအစာတစ္မ်ိဳးကို တစ္ႀကိမ္ထင္ပို၍ မစားပါႏွင့္။ သင့္ဟင္းလ်ာမ်ားထဲ ပါဝက္ေနေသာ အာဟာရမ်ားကို ခ်င့္တြက္ပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ သင့္မနက္စာသည္ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ား ကဲေနသည္ ဆိုလွ်င္ ေန႔ခင္းစာ၌ သင့္ခႏၶာကိုယ္အား ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားျဖင့္ ျဖည့္တင္းရမည္။ မုန္႔ပဲသားေရစာမ်ား စားသံုးလွ်င္လည္း အလားတူ ဂရုစိုက္ရေပမည္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်ေက်ာ့ရွင္းဖို႔ဆိုလွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ ေတာင္းဆိုခ်က္ကို နားေထာင္ရမည္၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ အမွန္တကယ္ ဘာလိုအပ္ေနသည္ကို သေဘာေပါက္နားလည္ရမည္။ ကယ္လိုရီမ်ား အလြန္အကြ်ံ မျဖစ္ပါေစႏွင့္။ အစားဝါးလွ်င္ ေျဖးေျဖးခ်င္းဝါးဖို႔ရန္ အႀကံေပးလိုသည္။ ဤသို႔ဝါးျခင္းျဖင့္ သင္မဆာေလာင္ေတာ့ေသာ အခ်ိန္ကို သေဘာေပါက္နားလည္သြားေစသည္။
၈). ဆိုင္မွ ပါဆယ္ဝယ္မစားပါႏွင့္
ခင္ဗ်ား ဆိုင္မွ မၾကာခဏ ပါဆယ္ဝယ္ၿပီး စားတတ္ပါသလား? ဤအက်င့္ရွိသည္ဆိုလွ်င္ေတာ့ ေနာက္မလုပ္ပါေတာ့ႏွင့္။ အခ်ိဳ႕သူမ်ားက "ငါတို႔က တစ္ပတ္မွ တစ္ခါပဲ စားတာပါ" ဆိုၿပီး ေပါ့ေပါ့ေတြးတတ္ၾကသည္။ သို႔ေသာ္ ထိုတစ္ရက္စာဟင္းမ်ားကပင္ သင့္အား မည္မွ်ကယ္လိုရီရ်စမည္ကို သင္ေတြးေတာင္ ေတြးမိမည္မဟုတ္။ အျခားေသာ ဝိတ္ခ်နည္း နည္းလမ္းေကာင္းမွာ လံုးလံုးဆိုင္စာ မစားျခင္းပင္ ျဖစ္ေပသည္။ သင္အိမ္၌ သင္ကိုယ္တိုင္ ညစာခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ျခင္းက မည္သည့္ဆိုးက်ိဳးမွ် ျဖစ္ေစမည္မဟုတ္။ စားေသာက္ဆိုင္သြားၿပီး ဆိုင္စာစားေလတိုင္း သင္အဖို႔ ဝိတ္တက္ဖို႔အခြင့္အလမ္းမ်ားေလေလ ဆိုသည္ကို စိတ္ထဲၿမဲၿမဲမွတ္ထားပါ။
၉). အေပ်ာ္တမ္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ အခ်ိန္ ႏွင့္ အင္နာဂ်ီမ်ားစြာလိုသည္ဟု လူတိုင္းေတြးထင္ၾကသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ အပန္းေျဖေပ်ာ္ရႊင္ေရးျဖစ္ႏိုင္သည္ဆိုျခင္းကို သင္စဥ္းစားမိမည္ပင္မဟုတ္။ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းကို အေပ်ာ္အေျပသေဘာလုပ္ပါ။ ထူးျခားခ်က္မ်ားကို သင္ေတြ႕လာပါလိမ့္မည္။ သင္အႀကိဳက္ဆံုးအားကစားတစ္ခုကို ေရြးခ်ယ္လိုက္ၿပီး ထိုအားကစားကို ပံုမွန္လုပ္သြားပါ။ သင္ ေျပးသည္ျဖစ္ေစ၊ လမ္းေလွ်ာက္သည္ျဖစ္ေစ၊ ေအရိုးဗစ္ကစားသည္ျဖစ္ေစ၊ စက္ဘီးစီးသည္ျဖစ္ေစ မည္သည့္အားကစားကိုလုပ္သည္ျဖစ္ေစ အေရးမႀကီးပါ။ အေရးႀကီးသည္က ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနဖို႔ရန္သာ ျဖစ္သည္။ သင္ တစ္စံုတစ္ခုကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သြားၿပီဆိုလွ်င္ သင္ထိုအရာကို ထပ္ကာထပ္ကာ လုပ္ခ်င္စိတ္ ေသခ်ာေပါက္ ျဖစ္ေပၚလာပါလိမ့္မည္။
http://en.amerikanki.com/efficient-ways-lose-weight-month/9/
ပါ
Olga Kachmar ၏ 9 Efficient Ways to Lose Weight in a Month ကို ဘာသာျပန္ဆိုသည္။
